Как без стресса перестроить режим дня ребенка после лета
Вот и лето прошло.И хотя погода, словно спохватившись, пытается реабилитировать свои капризы, летние холода и дожди, с календарем не поспоришь.А это значит - прощай, летняя беззаботность, свежий воздух, купание, гуляние дотемна, велик, ролики, рыбалка, футбол на траве по три часа кряду, ласковая бабушка.Здравствуй, детсад или школа, студия, музыкалка, спортсекция - городской торопливый ритм жизни, переполненный транспорт, задерганные мама-папа.Но так ли уж сложно наладить жизнь своего ребенка без лишних стрессов, без вечного подстегивания - ";быстрей, мы не успеем, опоздаешь";?
Ласковый будильник
Летом многие родители позволяют детям спать сколько влезет, при этом не соблюдая вовсе никакого режима.Но вот приходит 1 сентября, и стрессы начинаются с раннего утра. Громкий звон будильника, звонкий голос мамы, а то и папа скомандует: ";Рота, подъем!"; - не хуже дневального в казарме.
Утренний стресс ограничения времени задает нервное настроение на весь день, считают психологи.Лучше разбудить ребенка на пять минут раньше, но ласково, не рывком. Если будильник - то тихий, мелодичный.Еще лучше - мелодия из любимого мультика, любимая группа или исполнитель.Совсем хорошо - мамин нежный поцелуй: ";Вставай, малыш, посмотри, какое солнышко за окном!";
За несколько минут до пробуждения откройте дверь в детскую, включите свет в общем коридоре.Пусть негромкие утренние звуки подготовят его к пробуждению.Если ему предстоит что-то приятное сегодня, напомните об этом.Если не очень приятное (что-то вроде визита к стоматологу или сложной контрольной), придумайте, чем это скрасить - к примеру, уже утром предложите вечерком сходить в кафе-мороженое или почитать вместе новую книжку.
Не делайте резких движений
Мы, взрослые, живем в своем темпе, ребенок - в своем.Если он бойкий, живой, мы его непрестанно одергиваем.Если медлительный, копуша - непрерывно поторапливаем. Больно смотреть, как иной раз мать или отец стремительно идут по улице, буквально волоча за собой малыша, неуспевающего за шагами взрослого, да еще за вытянутую кверху ручку.
Приноравливайтесь к темпу ребенка.Если хотите ускорить его, придумывайте, как это сделать в игре, а не окриком.К примеру, соревнуйтесь: кто быстрее найдет нужный предмет, кто скорее уберет в своей комнате и т.Не ругайте его за ";копание"; - хвалите за основательность, старательность.
Все изменения в обычную жизнь ребенка старайтесь вводить постепенно: если ему трудно резко менять режим дня, делайте это не за один день, а за две-три недели, сдвигая привычное расписание на 5-10 минут ежедневно. Вспомните, что скоро нам предстоит переход на зимнее время - можно будет вставать и ложиться на час позже.
Даже если очень хочется просто приказать, старайтесь советоваться с ребенком, чтобы он принимал нужные нам решения самостоятельно - это повышает его самоуважение и ответственность.
Осенний пикник
Летом дети почти весь световой день проводят на воздухе даже в городе.С началом учебного года эта радость резко сокращается.Поэтому следите за тем, чтобы ребенок гулял не менее 2,5-3 ч в день, а в выходные старайтесь как можно больше проводить на воздухе вместе с ним.
Отдых на природе должен быть активным: не чинное прогуливание за ручку, а бег, прыжки, лазание, футбол и прочие спортивные игры. Подойдут для этих целей и дачные поселки, и однодневный поход, и поездка по грибы, и пикник в осеннем лесу. Ведь ребенку нужно не просто дышать воздухом, как старичку, а много двигаться - это необходимо и для мышц, и для головного мозга.Сейчас много недорогого спортивного инвентаря: ракетки для бадминтона, ";летающая тарелка";, мячи, самокаты-скутеры.Играйте вместе с ребенком, а не сидите на лавочке, пережидая время с книжкой или газетой.Теплый контакт родителей с ребенком как раз и возникает в игре, а не во время чтения очередной нотации.
Закаливание: начать никогда не поздно
Приближается зима, а с ней привычные ОРЗ, ОРВИ и прочие осенне-зимние хвори. Известно, что закаленный организм справляется с вирусами и бактериями лучше, чем изнеженный и слабенький.
Но если вы не успели или забыли провести закаливающие процедуры летом, не поздно начать их и сейчас.Самая простая из них - вечерние ножные ванны с постепенным снижением температуры воды с 37 градусов до 22-20.Для них и нужен-то всего тазик и водяной термометр. Ванна длится 15 минут, снижать температуру нужно на 0,5-1 градус ежевечерне.
Подобным же образом используют и закаливающий душ.Контрастный душ, к которому нередко любят приучать детей, особенно мальчиков, спортивные папы, подходит далеко не всем. Он действует как стресс и поэтому может вызвать эффект, обратный ожидаемому. А экстремальные процедуры типа обливания ледяной водой и хождения по снегу педиатры считают варварскими - и не без основания. Порой дети после них попадают в больницу с тяжелой пневмонией.
Хороший эффект у тех ребят, кто страдает частыми насморками и воспалением горла, дает и полоскание носоглотки водой с постепенным понижением температуры. В воду можно добавить щепотку соды и соли, каплю йода.
Морковка в портфеле
Если ребенок посещает детский сад или находится дома, проблем с его питанием, как правило, не возникает. Другое дело - школа. Качество школьных завтраков и обедов, ассортимент школьных буфетов в большинстве городов и сел все еще вызывают массу претензий.Поэтому многие мамы предпочитают давать ребенку с собой домашний завтрак.
Начиная класса с 6-7-го этот номер уже не проходит, большинство детей испытывают неловкость, если одноклассники так не делают. Класса до 5-го они еще соглашаются положить в портфель красивую коробку с завтраком.Но тут у мамы другая проблема: что в нее положить? Бесконечные бутерброды и булочки? Шоколадку или конфеты? Так это все вроде бы неполезно с точки зрения здоровья.
Всем нам диетологи дают несколько простых советов. Бутерброды могут быть не только с колбасой или сыром, но и с отварной рыбой или мясом, крутым яйцом и - непременно - с овощами и зеленью (свежим огурцом, помидором, листовым салатом, укропом, петрушкой и т.Хлеб лучше из цельного зерна или хрустящие хлебцы.
Не грех положить в портфель и очищенную морковку, и несколько штук чернослива, кураги, и горсть изюма или очищенных орехов. Из фруктов предпочтение тем, которыми ребенок не перепачкается, - яблоку, банану, нектарину и т. Если сок - лучше овощной или неподслащенный фруктовый.Если йогурт - лучше натуральный.Вместо газировки - минеральная вода или чай без сахара. Как видите, выбор не так уж мал. И не забудьте положить в ланч-бокс несколько бумажных салфеток.
Сказка перед сном
В детстве день длится очень долго, в нем масса событий, ребенок переживает множество разных эмоций, подчас от полного отчаяния до полнейшего счастья.Но каким бы ни был день, он наконец заканчивается, и это особый момент.
Что бы ни случилось днем, как бы ни сложились ваши отношения с ребенком (а они подчас бывают и конфликтными), постарайтесь к вечеру достичь взаимопонимания.Уделите ему 15 минут перед сном: даже если вы чем-то были недовольны днем, поговорите по душам, почешите спинку, сделайте массаж, прочитайте или расскажите сказку. Расспросите его о завтрашнем дне, поговорите о ваших совместных планах на ближайшие выходные - и все это вполголоса, можно даже шепотом. Что бы ни произошло, он должен быть уверен: вы его любите, понимаете, и нет неразрешимых ситуаций, а мама и папа всегда готовы помочь.А если вы чувствуете, что перегнули палку, были слишком резки, несправедливы, не стесняйтесь сказать об этом, искренне извиниться - поверьте, он будет любить вас не меньше. Дети великодушнее нас.
© Источник - портал о медицине https://www.medicinform.net/
